「特別なことはしてないよ」という美人。ですが実は、そもそも美人達にはわざわざやっている意識なく、習慣的にやっていることがあります！
この記事では、美人が“当たり前”としてやっている習慣を紹介。健康美人やすっぴん美人の人気モデルや女優がやっていること、筆者の周りの美人がやっていることを徹底調査しました！朝や仕事終わりの習慣、1日のスケジュールなども必見です。
大人の美人習慣として、ぜひ参考にしてみてください。
どんどん綺麗になる！健康美人・すっぴん美人が当たり前としてやっている習慣33選
筆者の周りの美人や人気モデルや女優がやっているこ公表されている内容をもとに、美人が共通して当たり前にやっている習慣をまとめました。「とくに何もしていない」というのは、本人的には努力と捉えていない当たり前の習慣であることも多いです。
以下を参考に、美人習慣を取り入れてどんどん綺麗になる人を目指しましょう！
美人の習慣1つ目は、食事の量を「腹八分目」に抑えることです。
お腹がパンパンになるまで食べると、その習慣がついて日々パンパンまで食べないと気が済まない習慣に…。また、無理に食べ物を詰め込むと胃の伸縮による容量が大きくなるため、次の食事でもたくさん食べてしまいやすくなります。
ほかにも満腹になるまで食べると、消化に負担がかかり、体が疲れやすくなるといわれている面もデメリット。
腹八分目を意識し習慣化することで、腹八分目で自然と「もういいや、お腹いっぱい」となりやすくなるでしょう。
綺麗な肌を保つために、帰宅後すぐにメイクを落とすのは鉄則。長時間メイクを付けたままにしておくと、毛穴の汚れや肌荒れの原因になります。帰宅後はすぐにクレンジングし、肌を清潔な状態にリセット！
帰宅後に手を洗うのとセットでクレンジングを行い、化粧水が面倒な場合はパックで楽をするのもよいでしょう。大容量タイプのパックなら、手軽なお値段で気にせず使いやすいのでズボラさんにおすすめです！
姿勢の良さは見た目の美しさに大きく影響します！美人たちは、座っているときも立っているときも背筋を伸ばし、胸を張ることを習慣としています。
姿勢を正すことで体のバランスが整い、血行が良くなり、代謝もアップ！また、姿勢がよいとそれだけで自信を感じさせる印象を与えることができ、見た目全体の印象もぐっと向上します。
美人たちは、朝に体重を測る習慣がある人が多いです！しかし、数字だけに一喜一憂せず、体重の増減よりも見た目や体型の変化を大切にしています。
とくに、むくみや見た目の変化に注目し、適度な運動や食事内容で調整しているのが印象的です。
また、アプリなどで体重結果を記録している人も多め。記録においても美意識の高い人は数字で一気一憂せず、記録することでベストコンディションの体重を知るためや、急激に太り始めたタイミングにいち早く気づくためにやっていることもあります。
紫外線対策をしっかりしつつ、適度に太陽の光を浴びることも美人な人たちの特徴。全身防備の不審者スタイルで日々を過ごす人は少ない印象です。「10分以上日外に出るなら日焼け止めを塗る」という人もいました！
紫外線はシミやシワの原因になるため、日焼け止めや帽子などで肌を守りますが、全く日を浴びないのも健康にはマイナス。適度な日光浴は体内のビタミンD生成を促し、骨や免疫力を健康に保つ役割を果たします。
人それぞれ、自分が「スッキリした」と感じる程度の運動を習慣化している美人が多いです！
ただしこの「スッキリした」と感じる運動強度は人それぞれ。女優の広瀬すずさんのようにキックボクシングでしっかり運動をする人もいれば、モデルで「散歩とストレッチ。毎日1万歩目指してる」という人もいます。
運動の得意不得意や筋肉のつきやすさなどは人それぞれなため、自分が運動後に「スッキリした」とリフレッシュ感を感じられる程度のものを選ぶとよいでしょう。
日常生活の中で、無意識にお腹を引き締める習慣を持つ美人が多いです！
立っている時や座っている時にお腹を意識して凹ませることで、自然と体幹が鍛えられます。これにより姿勢が良くなり、スタイルアップ効果も。またこうした小さな心掛けが、長い目で見て美しいボディラインを作る秘訣になるでしょう。
水をこまめに摂取することは、美しい肌や適正な代謝を保つために欠かせません。また美人たちは、コーヒーや紅茶は適度に楽しみつつ、基本的には水をメインに飲んでいる人が多いです！調べてみると、美人のなかには「コーヒーを毎日たくさん飲む」という人は少ない印象でした。
水分補給によって代謝が良くなり、老廃物の排出がスムーズになるため、肌の透明感や体調管理に大きな効果を発揮します。
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美人な人たちは、生活のリズムが整っている人が多いです。仕事で寝るのが遅くなる日はあれど、たとえば趣味に没頭して午前3時になってしまう、という人は少ない印象でした。朝は一定の時間に起き、夜も決まった時間に眠ることで、体内時計を正常に保っています。
規則正しい生活は、自律神経を整え、ホルモンバランスの乱れを防ぎます！結果として肌の調子が安定し、体の中から健康的な美しさが引き出されるでしょう。
「朝、意志が弱くて起きられない」「仕事に行くのが嫌でベッドでぐずぐずしてしまう」という人は、目覚まし時計がなったらとりあえずベッドから出て、椅子に座ってみるのがおすすめです。
美人たちは、日常的におやつをダラダラと食べることはあまりしません。間食を摂る場合でも、ナッツやフルーツなど栄養価の高いものを選び、量をコントロール。
甘いお菓子やジャンクフードは血糖値の乱れや肌荒れの原因になるため、習慣的に避けることで、美しい肌と健康な体をキープしています。
美人は外見の美しさだけでなく、日々の生活にも前向き！仕事や趣味、勉強など何か一つのことに一生懸命取り組む姿勢が、内面からの輝きを生み出します。充実した日常を送ることで表情も豊かになり、自然な笑顔や自信が美しさにつながります。
また、何かに一生懸命に取り組んでいるため、無駄におやつを食べてしまったり、ダラダラと時間を過ごすことが少ないようです。
美人たちは、基本的にシャワーだけではなく湯船に浸かり、じんわりと汗をかくまで入る人が多いよう。
湯船に浸かってじっくり汗をかくことで、血行が促進され、デトックス効果が高まります。半身浴はリラックス効果もあり、日々の疲れやストレスを解消するのにぴったり。肌の新陳代謝が活発になり、透明感のある美肌が手に入るでしょう。
また、入浴剤をいろいろと用意して、その日の気分で楽しむ人も多いでしょう。ヒアルロン酸やビタミンCなど美容成分の入った入浴剤や、発汗作用のあるバスソルト、保湿効果のあるエプソムソルト、重炭酸入浴剤などがおすすめです。
美人たちは、睡眠の質と時間をしっかりと確保しています。0時前後にはベッドに入る人が多い印象です。夜更かしは成長ホルモンの分泌を妨げ、肌の再生を遅らせるため、早寝早起きの習慣が美肌と健康の秘訣。
ピローミストを活用して、心地よい気分で睡眠に入るのもおすすめです。
夕食の時間が遅くなると、睡眠中の消化に負担がかかり、体調にも悪影響が出ます。美人たちは、20時や遅くとも21時までには夕食を終わらせ、消化時間をしっかり確保しています。寝る前に胃が空っぽになることで、睡眠の質が上がり、体の回復が促されるのです。
仕事や付き合いなどで遅めの食事になることももちろんありますが、「一人での夕飯では20時に終わらせる」など無理なく行っているようです。
美人の食事には、習慣的に野菜がたっぷり含まれているのも特徴の1つ！野菜の多くは低カロリーで、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富。体の中から美しさをサポートし、肌荒れの予防や腸内環境の改善に役立ちます。
野菜の摂り方はサラダや野菜炒め、煮物のほか、味噌汁の具材としてたっぷり入れるのも手軽です！色とりどりの野菜をバランスよく摂り、健康的で美しい体を維持しましょう。
美人の食習慣として、習慣的にフルーツを食べていることも特徴的でした！毎日朝ごはんに食べる人もいれば、間食として食べる人、気まぐれで週2〜3ほどスーパーで買っているという人も。ビタミンや抗酸化物質が豊富なフルーツは、肌の調子を整えたり、老化を防いだりする効果があります。
「フルーツが高くて習慣的には買えない」という人は、スーパーでカットフルーツの割引を狙ってみるのもよいでしょう。カットフルーツは、カット済みである故販売期限が短く、夕方などに割引シールが貼られることも少なくありません。
また、ネットで段ボールにたっぷり詰まったみかんやりんごなどをおトクに箱買いして、家族や友人など複数名で消費するのもおすすめです。
美しい髪や肌、健康的な体を作るために欠かせないのがタンパク質。美人たちは、肉や魚、卵、大豆製品などから良質なタンパク質を習慣的に摂取しています。
筆者の60代母は髪のボリュームがなくなってきたことに悩んでいましたが、タンパク質や各種栄養を効率的に摂取できるパン「BASE BREAD」を食べる習慣にしてから髪がふさふさ・しっかりしてきました！それくらいタンパク質は大切です。
普段の食事では補いきれない栄養素を、サプリメントで補うのも美人の習慣。ビタミンやミネラル、コラーゲンなど、必要に応じてサプリメントを活用することで、体の内側から美しさをサポートします。
有名モデルや女優の生活習慣を調べたところ、毎日決まった量のサプリを飲む人もいれば、肌や体調に応じて適宜取り入れる人もいました。
ただし過剰摂取を避け、あくまで補助として取り入れるのがポイントです。
美人たちは、休日に運動をする場合は昼間に行うことが多いようでした！夜に交感神経（興奮状態）を高めると、寝つきが悪くなることから、なるべく運動は日中がおすすめ。
昼間の運動は代謝を促し、脂肪燃焼効率も高まるため、健康的な美しい体づくりにぴったりです。
美人は、自分の体の変化を見逃しません。毎日お風呂のときなどに、裸の状態で全身をチェックすることで体型や肌の状態を把握し、早めにケアを行います。ボディラインや肌荒れに気づくことで、日々の生活習慣を見直すきっかけになるのがポイントです！
美人は食事のメリハリが上手です。外食やイベントでたくさん食べる日もありますが、その前後の食事で調整してバランスを取ります。過剰な我慢はせず、楽しむ時はしっかり楽しみ、リカバリーの意識を持つことで無理なく理想の体型をキープしています。
美人は隙間時間に軽い運動をする習慣の人も多いです。テレビを見ながらストレッチをしたり、歯磨きをしながらスクワットをしたりと、「ながら運動」でこまめに運動！少しの積み重ねが健康維持や引き締まった体を作る秘訣です。
美人の間食は、自然な甘さや栄養価の高いものが多め。さつまいも、ドライフルーツ、ナッツ類を常備し、満足感を得ながらも栄養補給をしています。砂糖や添加物が多いお菓子を避け、体に優しいおやつを選ぶことが美しさのポイントです！
美しい人が選ぶ靴は、日常的に履くものであればペタンコ履が多めの傾向！ヒールを履く機会は必要最低限にし、日常では足への負担が少ないペタンコ靴を選びます。
ヒールの靴は重心が体の前面になりがちなので、太ももの前部分を筋肉質にするともいわれ、足を太く見せないためにペタンコ履を吐く人も多いです。
美人には散歩好きが多め！日常的に散歩を取り入れ、気軽に体を動かしています。外の空気を感じながら歩くことで、リフレッシュ効果やストレス解消にも期待可能。有酸素運動は代謝アップにもつながり、美肌や健康維持にも効果的です。
最近では、美人な人は自宅ケアに加えて美容医療も適度に取り入れている人が多い印象です。シミやシワ、肌のくすみなど、自分の肌悩みにあわせて専門家にケアを依頼することで、より高い美肌効果を得ています。
過度な施術ではなく、自然な美しさを引き出すのがポイントです。
美人がやっている習慣の共通点として、スチーマーを活用している人が多め！スチーマーの効果・活用は以下の通り。
- 毛穴を開き、肌の奥まで水分を届ける。乾燥を防ぎ、ふっくらとした肌を維持。
- 化粧水の浸透力が上がる。
- 「毛穴モード」などで洗顔前に利用し、クレンジングや洗顔の効果を高める。毛穴汚れを浮かし、透明感のある肌を追求。
LDKで高評価を何度も得ている、ヤーマンのスチーマーがおすすめです！
美人の健康と美しさは、十分な睡眠から作られます。疲れを残さないようしっかり睡眠時間を確保し、体の回復や肌の再生を促しています。とくに深い眠りが取れると、成長ホルモンが分泌され、翌朝の肌ツヤや体調がぐっと良くなります。
寝ている最中の“髪摩擦”を避け、美髪を維持するシルクの枕カバーもおすすめアイテム！ヘッドキャップだと「寝ている最中に取れてしまう」「変な寝癖がつく」という人にも、シルクの枕カバーがおすすめです。
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顔立ちの美醜に関係なく、“印象美人”や“雰囲気美人”も含め、美人に思われる人はメイクを必要以上に濃くしません。自分の顔立ちを活かし、ナチュラルメイクを心がけることで、素肌の美しさや健康的な印象を引き出します。
メイクが薄いことで肌への負担も少なく、清潔感のある印象を与えます。
美人は物を過度に求めず、必要なものにだけお金をかけます。共通する習慣として見受けられたのは、自炊する食材にお金をかけていること。食材の偏りなくさまざまな野菜やフルーツ、肉、魚、発酵食品などを購入し、栄養バランスを整えつつ食事を楽しんでいる様子が伺えます。
お金がないからとフルーツを遠ざけつつ、ブランド物を購入してはいませんか？そこ、美人はブランドものよりフルーツにお金をかけますよ！
美人は美容に対して前向きで、変化を楽しむ気持ちをもっています。今の自分に納得がいっていなくても、ヤケになったり、投げ出したりせず、「今の状態からよりよく変化していく」ことを大切にしているのが美人マインド。
太ってしまったときにも、「少し太っちゃったけど、これからどんどん綺麗になるんだ」と考えて前向きな気持ちで取り組めば、内面も外見も美人になれるでしょう。
笑顔を意識しているのも、美人の習慣です！年齢とともに会話内での笑顔が少なくなり、真顔でいる時間が増えがち。しかし、そこで意識して笑顔をするのが美人の特徴。
笑顔は相手を安心させ、また誰でも綺麗になれる一番の化粧でもあります。意識的に笑顔でいるようにしましょう！
美人は、日々の生活が規則正しいルーティーンで整っています。食事の時間、運動、スキンケア、睡眠など、決まった流れを繰り返すことで心と体に余計なストレスを与えず、効率よく健康や美容をキープしています。ルーティーン化された生活は、習慣として定着しやすく、無理なく理想の自分に近づける秘訣です。
美人の1日のスケジュール・生活リズム例
美人の1日のスケジュール例を紹介します！スケジュールは仕事の時間や子育ての有無などで人によるため、あくまで参考程度に見てみましょう。
- 7:00 起床
ゆっくりと目覚め、朝の時間を大切に使う。軽いストレッチやウォーキングを行い、体を目覚めさせる。 - 7:30 朝食
栄養バランスの整った簡単な朝食。フルーツ、ヨーグルト、オートミール、卵などでビタミンやタンパク質を意識する。空いた時間で簡単に家事なども。 - 8:00 スキンケア・メイク
丁寧にスキンケアを行い、ナチュラルメイクで仕上げる。UVケアも忘れずに。 - 9:00 出勤・通勤
通勤中は姿勢を意識し、スマホを見続けることを避ける。徒歩や階段を利用するなど、日常の中で軽い運動を取り入れる。 - 12:00 昼食
腹八分目を意識した食事。野菜やタンパク質を中心に摂り、栄養バランスを大切にする。 - 14:00 午後の仕事・活動
仕事や日常生活の中でも姿勢をキープし、空いた時間に「ながら運動」を実践。 - 19:00 仕事終了・帰宅
帰宅後はすぐにメイクを落とし、肌を休ませる。夜ご飯の準備を始める。 - 20:00 夕食
野菜中心のメニューにし、適度にタンパク質も摂取。 - 21:00 お風呂・リラックスタイム
湯船に浸かって半身浴。汗をかくことでデトックス効果を高め、心身をリフレッシュさせる。 - 22:30 スキンケア・就寝準備
スチーマーや美容機器を使って肌管理を行う。ストレッチをして体をほぐし、リラックス。簡単に家事や翌日の準備もここで。 - 0:00 就寝
0時にはベッドに入ってしっかり睡眠を取る。
美人の習慣を身につける方法は「美人やトップモデル、タレントのつもりになる」
上記までで美人たちが習慣的に行っている内容を紹介しましたが、「知ってるけど、なかなか実践できない・習慣化できない」という人もいるでしょう。
そんな方におすすめの方法が「すでに美人やトップモデル、タレントのつもりで過ごす」こと。美人が憑依したつもりになる、ともいえます。
目標やなりたい自分を実現している人には、自分の目標達成を確定した事実とみなして行動している人も多め。モデルになりきって行動しましょう。「好きな芸能人や美人インフルエンサーが今自分の身体に入ったら、どんな行動をするだろうか」と妄想するのもよい方法です。
今が美人じゃなくてモチベーションが湧かない？「どんどん綺麗になる女性は魅力的」と考えよう
「今の自分には自信がないから美を追求するモチベーションが湧かない…」と感じることもあるかもしれません。しかし、どんどん綺麗になる女性は、それ自体が魅力的です。
完璧な美人になる必要はありません。大切なのは、昨日の自分より少しでも綺麗になることを楽しむ姿勢！「少し肌が明るくなった」「姿勢を意識したらスタイルがよく見えるようになった」など、小さな変化を積み重ねていくと、周りの反応も変わってきます。
努力して綺麗になろうとする姿勢や成長していく過程は、周囲にとってもポジティブで魅力的なものです。自分の変化を楽しみながら、理想の美しさに近づいていくことで、自然とモチベーションも高まります。美しさは努力の先にあるもの――だからこそ、その過程を楽しむあなた自身が、最高に輝いて見えるのです。
美人が当たり前にやっている習慣2選（番外編）
美人が当たり前としてやっている習慣のうち、内面的な内容も紹介します！以下は直接的には外見を左右しませんが、長い目線で見るとその人の生き方が顔つきに出て、外見にも影響するもの。しっかりとチェックしておきましょう。
美人といわれる人は、表面的な美しさだけでなく、内面の美しさにも気を使っています。そのひとつが「悪口をいわない」という習慣です。
他人の欠点を指摘したり、ネガティブなことをいう人は、周囲からの印象が悪くなり、自分自身の魅力も失われてしまいます。美しい人は、自然とポジティブな言葉を選び、周囲に明るい空気を届けるものです。言葉の使い方ひとつで、心も顔つきも柔らかく美しくなるため、悪口を避ける習慣は非常に大切です。
他人の噂やゴシップは、楽しい話題のように感じるかもしれませんが、時間が経つと心に無駄な疲れや負の感情を残すことがあります。美人が意識しているのは、ゴシップに時間を費やさず、自分の人生や成長にフォーカスすることです。
他人を気にしすぎるのではなく、自分自身の価値を高めることに集中することで、魅力的なオーラを放つことができます。美人は、赤の他人のことよりも自分の時間を大切にし、内面から輝きを放っているのです。
美人の習慣を参考にして、どんどん綺麗に成長しよう！
美人が当たり前としてやっている習慣を紹介しました！美人がやっている多くの習慣には、基本的な生活習慣や食習慣、運動習慣を整えることをメインに、適宜自分にあったコスメや美容医療、サプリを活用している点が伺えます。
これらを自然とこなせるようになれば、きっと外見も内面もどんどん美しくなっていけるでしょう。まずは自分にできそうな内容からやってみてください。
