悪いものとされがちな「やけ食い」。できればやけ食いは抑えたい？いいえ、「やけ食いを楽しむ」もおすすめです！
なぜやけ食いしたくなるのか心理やメリット、ダイエット中でやめたい時の対処法、注意点など徹底解説。コンビニで買えるおすすめの“ヤケ飯”メニューも紹介します！
仕事やプライベートなどのストレス解消に適度にやけ食いを楽しみましょう。
やけ食いしたくなるのはなぜ？その心理や理由
やけ食いをしたくなるのは、多くの場合ストレスや不安など気持ちの元気のなさが理由。ストレスや不安の原因は人それぞれですが、例えば下記のようなものがあります。
- 仕事
- 家庭のストレス
- 自分自身に満足できてない（目標達成ができていなくて不安、など）
- 明確なストレスや不安はないが、活動が多く身体が疲れている
「特にストレスや不安はない」という人でも、長時間仕事をしていたり、普段ゆっくり休息をとる時間がなかったりすると、身体の疲れが知らず心にも疲れをもたらしていることがあります。
ストレスや不安からやけ食いに繋がる心理は、下記の3つが複合していると考えられます。
- 食べることで幸せな気持ちになろうとしたり、リラックスしようとしている
- 普段節度をもって食べている→節度や制限を外す「解放感」を得ようとする
- 解放感を得られる極端な行動に出ることで、不安や無気力感から脱却およびリセットをしようとしている
同じような行動でやけ酒、極端な買い物、普段あまりたばこを吸わない人が突然たばこを多量に吸うなどの行動があります。
やけ食いはおすすめ！理由やメリット
一般的にやけ食いはネガティブな印象ですが、筆者はやけ食い肯定派です。前提として、食べることは悪いことではありません。以下がやけ食いがおすすめな理由とメリットです。
- おいしく食べることで幸せな気分になる
- 好きなことでストレス解消するのと同様、楽しんで食べれば満足感が高くスッキリした気分になる
- 実践のハードルが低く、簡単にストレス解消できる（旅行やスポーツと異なりすぐできる）
やけ食いは過食や悪いものと言われがちですが、それは意見の偏りすぎ。ブッフェでお腹いっぱい好きなものを食べたり、旅先で食をたくさん楽しむのと何の違いがあるでしょうか。
もちろん連日のやけ食いは肥満につながり健康にも悪いですが、ときどきのやけ食いは楽しめてストレス解消になるのでおすすめです。ただし、やけ食いでストレス解消する時に守るべき大切なポイントがあります！ここからはそのポイントを紹介していきます。
やけ食いをストレス発散や解消に活用するときのポイント
- とにかく、楽しむこと！
やけ食いをするときに大切なことは、「楽しむこと」です！簡単なことですが、できていない人が多いように思います。趣味を楽しむのと同様、食べることを楽しむだけです。
ダイエット中で食にネガティブになることもあると思います。しかし暗い気分で食べるより、楽しむほうがアドレナリンが出てエネルギー消費も上がりますし、スッキリとした気分になれます。
ネガティブな気分で食べていたら、ストレス解消の意味がありません。
食べることはうれしく、楽しいものです！全力で楽しんで、満足感の高いやけ食いをしましょう。そして健康のことを考えるなら、しっかりやけ食いを満喫して翌日は少し控えめな食事にする。これがポイントです！
満足度の高い「ヤケ飯」を選ぶコツ
満足度の高いやけ食いでスッキリした気分になるために、「ヤケ飯」（※）選びはとても大切！以下のようなものを選ぶのがおすすめです。
- 好きなもの
- ジャンキーなもの
- 量が多く、ある程度の時間食べ続けられるもの
やけ食いをする時、その解放感を得るためにジャンキーなものを食べたくなりませんか？「やけ食い楽しんでるーッ！」という気分になるには、ジャンキーで量が多いものを用意すると“やけ食い感”が味わえるのでおすすめ。また大好物を用意するというのも忘れてはいけません。
※筆者独自の呼び方です。
食べ終わった時に「ふぅ、食べてやったぜ！！」と思えるのが大事
やけ食いにおすすめの食べ物「ヤケ飯」7選
おすすめのヤケ飯をご紹介します。コンビニで買えるものもあるのでチェックしてみましょう。
やけ食いで1番おすすめの食べ物はポップコーン！コーンなので小麦を使っておらず、食物繊維豊富で他のスナック菓子と比較すると重量当たりのカロリーが低めです。安くておいしく、スナック菓子のジャンキーさも感じられ、しかもたっぷり食べられます！
やけ食いの時にヘルシーさを気にする必要はありませんが、比較的ヘルシーという要素も含めたパーフェクト感がお得に感じさせてくれます。
特に「マイクポップコーン バターしょうゆ」がしょっぱくてバターのコクもありおすすめです！コンビニでも買えます。
▼たくさん食べられて1袋 244kcal！早く届くプライム配送の「マイクポップコーン」
【2023】伝説のグミ「三ツ星いちごスカイベリーグミ」！販売店や伝説の理由、おいしい食べ方も紹介
辛うまが最高においしい、「辛ラーメン」もやけ食いにおすすめ！手軽にスペシャルなやけ食いタイムを過ごすことができます。カップ麺のタイプもありますが、家で食べるなら袋麺タイプのほうが麺がしっかりしていて食べ応えあり。
コンビニやスーパーでも買える点も魅力ポイントです！
▼すぐ届くプライム配送の「辛ラーメン」
ジューシーな鶏肉がおいしい唐揚げも、ヤケ飯におすすめ！たっぷりとお皿に乗せると、ワクワク感がたまりません。食べきれなかったときは冷凍すれば大丈夫。
定番の鶏モモの唐揚げもおいしいですが、カリカリの食感が魅力の鶏皮の唐揚げもおすすめです！
▼鶏の唐揚げ メガ盛り2kg！揚げても、電子レンジでもOK。すぐ届くプライム
▼国内製造のカリカリ鶏皮揚げが絶品でおすすめ！すぐ届くプライム
やけ食いで思う存分に肉を楽しむのもおすすめ。やっぱり牛肉をたっぷり食べるとぜいたく感があります！焼肉をした後に、シメで辛ラーメンを食べると最高です。
▼ハラミ好きにはこちら。コスパよく食べられます
▼我が家でも使っている網タイプの焼肉グリル！この安さで購入でき、自宅で本格焼肉が楽しめるのでおすすめです。毎週のように使っています。
やけ食いの定番ポテトチップスは、スーパーやコンビニですぐに買える手軽さも魅力です。
なかなか普通のコンビニやスーパーでは売られていませんが『フラ印』の「サワークリームオニオン味ポテトチップス」、『菊水堂』の「出来立てポテトチップ」が絶品でおすすめ！
『フラ印』のポテトチップスは海外の友人に教えてもらったのですが、「サワークリームオニオン」味がとにかくおいしく、一度食べたら忘れられません。おしゃれな食材が売っているような大型スーパーや海外系食品ショップで販売されています。
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ピザもやけ食いにおすすめ。たっぷりのチーズが乗ったぜいたく感のあるピザは、高カロリーでも食べたい魅惑の”背徳グルメ”です。
デリバリーのピザもよいですが、さまざまな種類の本格ピザをコスパよく食べられる通販の冷凍ピザもおすすめ！下記のピザは6種類のピザが楽しめ、調理はオーブントースターやフライパン、魚焼きグリルで簡単にできます。
クアトロフォルマッジ（ゴルゴンゾーラと蜂蜜のピザ）も入っており、ピザ好きにはたまりません。
▼6種の本格ピザをコスパよく食べられる！プライム配送
シュークリームは、手で食べるスタイルがやけ食いにもピッタリのスイーツです。ガブっと頬張る瞬間は、やけ食いに最高のエンタメ感をもたらしてくれます。
コンビニやスーパーのシュークリームはもちろんのこと、スイーツ店のシュークリームならとくにスペシャルな気分を味わえます。
ダイエットでやけ食いをやめたい場合の対処法
たまのやけ食いはエンタメでありストレス発散のよい手段ですが、どうしてもしたくない場合の対処法をご紹介します。
- 常温の水を飲む
- お腹いっぱい野菜スープを食べる
- とにかく寝る
忙しく過ごしているといつの間にか水分摂取が足りていないことがあります。水が不足すると心身ともにあまり調子が出ないことがあります。まずはその日水分摂取が足りていたか振り返り、水を飲みましょう。その際は内臓を急激に冷やさない常温の水を飲むのがおすすめです。
お腹いっぱい野菜スープを食べるのもおすすめです。罪悪感もなく満腹になり、いつの間にかやけ食い気分がなくなっていることも。
最終手段は寝ること！食べはじめる前に寝てしまえば、やけ食いを防げます。また寝不足が心身の不安定をもたらしやけ食いを誘発していることもあるので、寝ることはかなりおすすめです。
代わりにヘルシーめなお菓子を食べる方法もありますが、満足できずソワソワしたり、後で結局やけ食いやドカ食いをする可能性があり筆者はあまりおすすめではありません。（ただし、どの方法が合うかは個人差もあります）
やけ食いの注意点！【必読】
適度なやけ食いはストレス発散にもなり、趣味同様に楽しめるのでおすすめということをご紹介しました。しかしやけ食いがおすすめでない人、控えるべき人もいます。下記に該当する人はやけ食いを避けましょう。
- 健康状態がよくない
- 中性脂肪値やコレステロール値が高い
- 血糖値が高い など
健康状態が悪い方や、血液検査で標準値外の項目がある方はそうでない人と比較し、通常の食事から気をつけなくてはなりません。やけ喰いのようにたくさん食べるなら、サラダや野菜スープがおすすめです。
適度にやけ食いを楽しんでポジティブに過ごそう
ときどきやけ食いをするのは、ストレス発散や日常の楽しみとなりおすすめです。ご紹介した「ヤケ飯」も参考に、おいしいものを選びましょう。
そしてやけ食いをする時に何より大切なのは、「楽しむこと」！これを忘れずに最高のやけ食いタイムを過ごしてみてください。
